Potence vīriešiem vecumā no 50 gadiem ir atkarīga no daudziem faktoriem. Ne tikai vecums atstāj savas pēdas uz veselību. Seksuālo funkciju ietekmē iedzimtība, dzīvesveids, hroniskas slimības, kā arī dabiska hormonu ražošanas samazināšanās. Alkohola pārmērīga lietošana, smēķēšana, nepilnvērtīgs uzturs un mazkustīgs dzīvesveids bieži izraisa priekšlaicīgu novecošanos un reproduktīvās funkcijas samazināšanos. Tāpēc 50 gadu vecumā dažiem vīriešiem ar to nav problēmu, savukārt citi šausminās, atklājot impotences pazīmes.
Kāda potence ir normāla 50 gadu vecumā?
Terminam "potence" ir latīņu izcelsme. Tas ir atvasināts no vārda "potencia", kas tulkojumā nozīmē "spēks". Potence nosaka vīrieša spēju veikt dzimumaktu. To raksturo erekcijas ātrums, ilgums, dzimumlocekļa sasprindzinājuma pakāpe un ejakulācija (sēklu šķidruma izdalīšanās). Vīrieša ķermenis visu mūžu spēj saglabāt spēju veikt pilnvērtīgu dzimumaktu.
Normāla potence izraisa spēcīgu dzimumtieksmi. Seksuālo vēlmi pavada erekcija, kas ļauj sasniegt orgasmu un ejakulāciju. Veseliem vīriešiem vecumā no 50 līdz 60 gadiem var būt līdz 8 dzimumaktiem mēnesī. Tomēr ne tikai vecuma faktors ietekmē kvantitatīvo rādītāju. Tas ir atkarīgs no attiecībām ar sievieti – seksuālo partneri. Seksuālo aktu skaits ģimenē, kurā valda harmonija, ir lielāks nekā starp partneriem ar saspringtām attiecībām.
Vidējais dzimumakta ilgums ir 2, 5 minūtes, kuru laikā vīrietis veic aptuveni 50–60 berzes. Tomēr dažiem dzimumakts var ilgt līdz 30–40 minūtēm.
Ir nepieciešams palielināt potenci, ja vīrietis nav apmierināts pēc pilna dzimumakta. Nelabvēlīgas pazīmes ir:
- Samazināta seksuālā vēlme.
- Par potences pavājināšanos liecina erekcijas neesamība no rīta un seksuālo glāstu laikā.
- Rūpes par dzimumlocekļa spriedzes samazināšanos seksa laikā.
- Satraucošs simptoms ir gan priekšlaicīga ejakulācija, gan tās kavēšanās vai pilnīga neesamība.
Slikto ieradumu noraidīšana
Lai uzlabotu potenci pēc 50 gadiem, jums ir jāmaina dzīvesveids. Ikdienā patērējot 1 glāzi degvīna vai 4 litrus tumšā alus, pēc 5–8 gadiem var pilnībā zaudēt seksuālo funkciju. Etilspirts negatīvi ietekmē vīriešu dzimumdziedzerus un izraisa to atrofiju. Kad tie zaudē savas funkcijas, organismā strauji pazeminās vīrišķā hormona testosterona līmenis, no kura atkarīga potence.
Hormonālais līdzsvars tiek izjaukts arī etilspirta postošās ietekmes dēļ uz vīrieša aknām un smadzenēm. Pakāpeniska taustes receptoru jutības zudums izraisa imunitāti pret impulsiem, kas izraisa seksuālu uzbudinājumu. Pēc pilnīgas atteikšanās no alkoholiskajiem dzērieniem potence pakāpeniski sāks palielināties.
Smēķēšana negatīvi ietekmē vīriešu veselību. Izsmēķējot 2 cigaretes pirms dzimumakta, tas var kavēt seksuālo uzbudinājumu un vājināt erekciju. Smagiem smēķētājiem spiediens dzimumorgānu traukos nepārtraukti samazinās un pasliktinās tā asins piegāde. Ja uz asinsvadu sieniņām ir aterosklerozes plāksnes, tās var aizsērēt. Dzimumloceklī ir daudz mazu kapilāru, tāpēc patoloģiskas izmaiņas tajā parādās agrāk nekā citos orgānos.
Apmēram 95% cilvēku vecumā no 50 līdz 70 gadiem ir aterosklerozes nogulsnes uz asinsvadu sieniņām. Tāpēc šīs vecuma kategorijas vīriešiem impotence ir 2 reizes biežāka nekā viņu nesmēķējošo vienaudžu vidū. Asinsspiediena pazemināšanās pakāpe ir tieši proporcionāla smēķēšanas pieredzei. Smēķēšanas atmešana labvēlīgi ietekmē potenci. Pat ilgstoši smēķētāji atzīmē dramatisku seksuālās funkcijas uzlabošanos.
Lai atjaunotu vīriešu veselību, nepieciešams pietiekami gulēt, vairāk atpūsties un izvairīties no stresa situācijām.
Fiziskā aktivitāte
Mazkustīgs dzīvesveids negatīvi ietekmē seksuālo funkciju. Atkarība no datora, sēdošs darbs un automašīnas vadīšana izraisa stagnācijas parādīšanos. Zema fiziskā aktivitāte izraisa asinsrites palēnināšanos iegurņa orgānos. Bez dzīvesveida izmaiņām vīriešu potences atjaunošana var būt neiespējama.
Galvenā asinsrites funkcija ir skābekļa un barības vielu piegāde audu šūnām. Sliktas asins piegādes cēloņi:
- lēnāka sēklinieku darbība;
- samazināta spermatoģenēzes intensitāte;
- saražoto hormonu daudzuma samazināšanās.
Sēdus stāvoklī ķermeņa svars rada spiedienu uz iegurņa traukiem, vēl vairāk samazinot asinsriti orgānos. Ilgstoša sēdēšana izraisa temperatūras paaugstināšanos sēkliniekos un izraisa potences samazināšanos pēc 50 gadiem.
Vīriešiem ar sēdošu darbu regulāri jāveic rīta vingrošana un jāiet garās pastaigās.
Vingrinājumu komplekts potences uzturēšanai
Lai uzlabotu asinsriti iegurņa orgānos, katru dienu nepieciešams veikt vingrojumu kompleksu, lai palielinātu potenci.
Squats palīdzēs stiprināt muskuļus, kas ietekmē potenci vīriešiem. Ir nepieciešams novietot kājas plecu platumā un nedaudz izplatīt pirkstus uz sāniem. Jums ir jāpievelk sēžamvieta un pēc tam jāsāk pietupieni.
Jums ir jāpietupās pēc iespējas zemāk, paliekot apakšējā stāvoklī 5–8 sekundes. Vingrinājuma laikā rokas jātur krūšu priekšā. Pirmajās 2 nedēļās pietiek ar 4 pietupieniem dienā. Pēc tam to skaits pakāpeniski tiek palielināts līdz 15. Vēlams arī palielināt zemākajā pozīcijā pavadīto laiku līdz 15 sekundēm.
Otrā vingrinājuma laikā nepieciešams veikt iegurņa rotācijas kustības abos virzienos. Jums vajadzētu sākt ar mazām amplitūdām. Pēc tam tos pakāpeniski palielina. Kustību laikā ir nepieciešams sasprindzināt vēdera un augšstilbu muskuļus. Tie ne tikai uzlabos asinsriti, bet arī stiprinās dzimumaktā iesaistītos muguras muskuļus.
No stāvēšanas noliecieties pa labi un pa kreisi, mēģinot sasniegt grīdu ar taisnu roku. Vingrojumi uzlabo erekciju regulējošo nervu šķiedru vadītspēju.
No stāvēšanas jums ir jāveic pārmaiņus izklupieni ar kājām. Pēdu novieto uz priekšu, cik vien iespējams. Kustības laikā ķermenim jāsaglabā stingri vertikāls stāvoklis. Rokas tiek turētas uz jostas.
Turot krēsla atzveltni, veiciet pārmaiņus kāju šūpošanos. Taisnā ekstremitāte tiek izmesta uz priekšu un pacelta līdz maksimālajam augstumam. Pēdas pirkstam jābūt vērstam uz augšu.
Guļot uz muguras, veiciet kustības, kas imitē braukšanu ar velosipēdu. Pēc tam kājas ir saliektas ceļos, pēdas tiek novietotas uz grīdas un iegurnis tiek pacelts uz augšu. Pietiek veikt dažas kustības. Vingrošana nedrīkst izraisīt ārkārtēju nogurumu.
Vingrinājumus vēlams veikt ar atvērtiem logiem. Vasarā vingrošanu labāk veikt ārā.
Sabalansēta diēta
Lai vīrietim būtu laba spēja 50 gadu vecumā, vīrieša uzturā regulāri jāiekļauj pārtikas produkti, kas bagāti ar fosforu. Mikroelements piedalās vīriešu hormonu sintēzē.
Fosfors lielos daudzumos ir atrodams kaltētās baravikas, ķirbju sēklās, kviešu klijās, magoņu sēklās un kviešu dīgļos. Tas ir kakao pulverī, sezama sēklās, Indijas riekstos, priežu riekstos un valriekstos, cietajos sieros, auzās, pupās, olu dzeltenumos, griķos, liellopu gaļas un cūkgaļas aknās, makrelēs un tunzivīs.
Vitamīni A (aknas, burkāni, ķirbis, spināti) un D (treknās zivis), dzelzs (liellopu gaļa, olas), mangāns (rieksti, tēja), kālijs (banāni, citrusaugļi), kalcijs (piena produkti, zaļumi) un olbaltumvielas. Pārmērīgs cukura patēriņš samazina fosfora uzsūkšanos.
Vāju potenci var izraisīt hronisks cinka deficīts. Austeres, raugs, sezama sēklas, ķirbju un saulespuķu sēklas, vistas sirdis, zemesrieksti un kakao pulveris satur lielu daudzumu mikroelementu. Cinka avoti ir cietie sieri, priedes un valrieksti, olas dzeltenums, liellopu gaļa, tītara gaļa un jēra gaļa. Pārmērīgs varu saturošu pārtikas produktu (graudaugi, veseli graudi) patēriņš var izraisīt cinka deficītu.
Lai panāktu paaugstinātu potenci vīriešiem pēc 50 gadu vecuma, ikdienas ēdienkartē jāiekļauj produkti, kas satur "seksuālo vitamīnu" E. Tas ietekmē hipofīzi, kas regulē reproduktīvās sistēmas darbību. E vitamīna satura rekordists ir kviešu dīgļu eļļa.
"Dzimvitamīns" ir saulespuķu, kukurūzas un linsēklu eļļā, turklāt mandelēs, lazdu riekstos, valriekstos, zemesriekstos, griķos, žāvētās aprikozēs un mežrozīšu gurnos. Tās avots ir sojas pupiņas, taču jums nevajadzētu aizrauties ar šiem produktiem. Tie satur augu hormonus, kas darbojas līdzīgi sieviešu hormoniem estrogēniem.
50 gadus veciem vīriešiem regulāri jālieto sarkanajā gaļā atrodamie proteīni. Tie uzlabo vielmaiņu, palielina libido un tonizē. Lai uzlabotu seksuālo aktivitāti, ieteicams periodiski lietot jūras veltes (garneles, mīdijas, kalmārus) un zivis. Pēdējās esošās polinepiesātinātās taukskābes novērš aterosklerozes attīstību.
Svara zudums
Problēmas ar potenci 50 gadu vecumā var izraisīt aptaukošanās. Taukaudi sintezē sieviešu dzimumhormonus – estrogēnus. Jo vairāk lieko mārciņu vīrietim ir, jo vairāk viņš ražo estrogēnu. Sieviešu dzimumhormonu pārsvars izraisa seksuālās funkcijas samazināšanos.
Lai zaudētu svaru un palielinātu potenci, vīriešiem ar lieko svaru ir jāsaglabā negatīvs enerģijas bilance. Ar pārtiku uzņemto kaloriju skaitam jābūt mazākam par ķermeņa iztērētajām kalorijām.
Lai saglabātu negatīvu enerģijas bilanci, ir jāsamazina kaloriju saturs parastajā uzturā:
- Biežāk jālieto pārtikas produkti ar zemu (negatīvu) kaloriju saturu. Enerģiju, ko ķermenis tērē to absorbcijai, nekompensē to enerģētiskā vērtība. Šie pārtikas produkti ir spināti, saldie sarkanie pipari, cukini, gurķi, redīsi, tomāti, jūraszāles, baklažāni, burkāni, apelsīns un greipfrūti.
- Nav jācenšas ātrāk notievēt, krasi samazinot kaloriju patēriņu vecumdienās. Barības vielu trūkums var negatīvi ietekmēt veselību un potenci.
Kā palielināt potenci ar medikamentiem
Lai normalizētu dzimumfunkciju, jums jāizārstē esošās hroniskās slimības vai jāstabilizē rādītāji. Vīrieša veselību pēc 50 gadu vecuma negatīvi ietekmē medikamenti, ko viņš spiests lietot dažādu slimību ārstēšanai.
Trankvilizatori, bromīdi, antihistamīni, miegazāles un antihipertensīvie līdzekļi, kā arī zāles glaukomas ārstēšanai var vājināt potenci.
Kad parādās pirmās seksuālās disfunkcijas pazīmes, jums jākonsultējas ar ārstu ar lūgumu izrakstīt vīriešu veselībai drošus analogus.
Vitamīnu kompleksus un ārstniecības augu ekstraktus saturoši preparāti palīdzēs atjaunot potenci 50 gadu vecumā. Tie ir īpaši izstrādāti, lai uzlabotu erektilās funkcijas.
Ja seksuālās funkcijas zuduma cēlonis ir androgēnu deficīts, var nozīmēt aizstājterapiju.
Ārsts jums pastāstīs, kā palielināt potenci pēc 50 gadiem ar hormonālo zāļu palīdzību. Jūs pats nevarat izrakstīt hormonus.
Lai iegūtu īslaicīgu efektu, tiek izmantoti zāļu iedarbības regulatori. Nepārtrauktai lietošanai labāk izvēlēties zāles, kas izraisa mazāk blakusparādību.